Bewegungstherapie wird bei vielen Erkrankungen des Bewegungsapparates eingesetzt. Einfache und sichere Übungen bewahren uns vor verschiedenen Beschwerden. Was genau tun, wenn der Nacken schmerzt? In diesem Fall helfen Übungen bei Osteochondrose der Halswirbelsäule.
Der Hals ist eine der verletzlichsten Stellen
Der Hals ist wirklich sehr anfällig und erfordert eine sorgfältige Behandlung. Durch ihn verlaufen Gefäße, die das Gehirn versorgen, sowie Nerven, über die Signale, die unsere Aktivität (z. B. die Motorik) regulieren, in den Körper gelangen.
Unser Nacken ist die meiste Zeit des Tages angespannt, da seine Muskeln den Kopf, dessen Masse 2 kg oder mehr erreicht, ständig halten müssen. Normalerweise bewältigt die Muskulatur ihre Aufgabe. Hinzu kommen jedoch die unbequemen und unregelmäßigen Körperhaltungen, die wir gerne einnehmen, die längere Immobilität. Wir belasten die Muskeln ungleichmäßig, entziehen ihnen die Ruhe und behindern die Durchblutung.
Die ersten Probleme mit der Halswirbelsäule entstehen gerade durch übermäßige Ermüdung der Nackenmuskulatur. Typische Symptome sind Leckage und Muskelermüdung. Dieses Hauptproblem wird mit einer einfachen Massage gelöst, auf die ich später noch eingehen werde.
Oft achten die Menschen nicht auf solche Symptome, daher sprechen wir von der Behandlung eines Problems, das sich in eine Krankheit verwandelt hat - zervikale Osteochondrose.
Daher ist es wichtig, den Nacken mit Osteochondrose aufzuladen.
Wie Physiotherapie Sie vor Schmerzen bewahren kann
Mit der Entwicklung des akuten Stadiums der zervikalen Osteochondrose muss zunächst das Schmerzsyndrom beseitigt werden. Wenn die Schmerzsymptome verschwinden, können Sie die Behandlung mit einer Bewegungstherapie beginnen. Dies ist eine Reihe von Übungen für zervikale Osteochondrose, die eine Reihe von Kopfbewegungen umfassen, einschließlich isometrischer Übungen für den Nacken.
Nackengymnastik bei Osteochondrose ist ein Muss. Ohne sie wird die Behandlung nicht den gewünschten Effekt erzielen. Tatsächlich leidet die Wirbelsäule ohne ein starkes Muskelkorsett weiterhin unter dem vertikalen Druck der Schwerkraft.
Die natürliche Ursache aller Wirbelsäulenerkrankungen ist die Schwerkraft. Sein Vektor steht senkrecht zur Erdoberfläche. Stellen wir uns nun vor, was mit der Wirbelsäule passiert, wenn diese Last nicht streng vertikal auf sie drückt. Das passiert zum Beispiel, wenn wir gebückt am Tisch sitzen und in verschiedene Papiere eingetaucht sind.
Der Hals ist gebogen, um 45 Grad gegenüber der Vertikalen geneigt, wenn gemittelt. Aufgrund der Schwere des Kopfes kommt es zu einer leichten diagonalen Verschiebung der Wirbel zueinander. Die Zwischenwirbelknorpel erfahren für sie eine ungewöhnliche Belastung, mit der Zeit werden sie ausradiert und verformt.
Normalerweise wird auch diese Position durch starke Nackenmuskulatur ausgeglichen, aber von welchen starken Muskeln kann man sprechen, wenn sich ein Mensch kaum bewegt? Das ist das Problem.
Geht man tiefer in dieses Thema ein, dann erschwert die Ernährung, genauer gesagt der Mangel an gelenkbildenden Substanzen in der Nahrung, die Situation. Knorpelgewebe erneuert sich bereits langsam, und wenn dem Körper die notwendigen Stoffe fehlen, hat er nichts, wovon er sich erneuern kann.
Die Hauptursache für Osteochondrose ist also die Schwerkraft. Aber starke Muskeln können diesen Prozess behindern. Das bedeutet, dass eine schwache Nackenmuskulatur bereits eine sekundäre Ursache der Osteochondrose ist. Daher die Schlussfolgerung: Wenn die zervikale Osteochondrose begonnen hat, helfen Übungen bei der Lösung dieses Problems.
Die Bewegungstherapie stärkt die Nackenmuskulatur, löst Verspannungen und verbessert die Durchblutung. Dies ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Osteochondrose und zur Verhinderung ihres Fortschreitens in der Zukunft.
So kann das Problem gelöst werden, indem alle Gründe für sein Auftreten umfassend behandelt werden:
- Stärken Sie die Nackenmuskulatur mit Nackenübungen bei Osteochondrose. Im Folgenden werden Übungen für zervikale Osteochondrose gegeben.
- Vermeiden Sie Fehlhaltungen und längeres bewegungsloses Sitzen an einem Ort.
- Iss spezielle Gelenkergänzungen oder entwickle eine komplette Ernährung für dich.
Es ist besser, alles gleichzeitig zu tun.
Neben Osteochondrose kann dem Hals eine weitere unangenehme Sache passieren - Unterkühlung. In diesem Fall hilft Ihnen keine Bewegung, bis die Entzündung abgeklungen ist. Verzögern Sie die Behandlung nicht zu lange.
Und eine weitere Option, eingeschränkte Kopfbeweglichkeit. In diesem Fall müssen Sie den Hals sorgfältig kneten und den Hals mit Osteochondrose bis zu einer Amplitude ausführen, die es Ihnen ermöglicht, die Bewegung schmerzfrei auszuführen.
Über Schwindel
Eine Ausdünnung der Bandscheiben in der Halswirbelsäule führt dazu, dass Nervenenden eingeklemmt werden können. Neben den Nerven leiden auch die Blutgefäße. Dies führt zu einer Unterversorgung des Gehirns mit Sauerstoff und äußert sich in Form von Schwindel. Es gibt andere Symptome - Kopfschmerzen.
Es gibt auch Übungen gegen Schwindel bei zervikaler Osteochondrose. Tatsächlich sind sie die gleichen wie bei der Osteochondrose. Ihre Bedeutung ist es, die verspannten Muskeln zu dehnen, zu stärken, die Nerven und Blutgefäße aus den Klemmen zu lösen.
Im Allgemeinen verbessert jede körperliche Bewegung bei Osteochondrose (ohne Belastung) die Durchblutung im ganzen Körper, einschließlich eines intensiveren Blutaustausches zwischen Körper und Kopf. Unser Gehirn bekommt mehr Nahrung und Sauerstoff, was die Produktivität beeinträchtigt.
Widerstandsübungen werden bei zervikaler Osteochondrose nicht empfohlen. Sie werden Sie definitiv nicht vor einer Osteochondrose der Halswirbelsäule bewahren, aber sie können den Prozess des Knorpelabbaus beschleunigen.
Bei verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule sollten Belastungsübungen generell mit großer Sorgfalt durchgeführt werden. Je nach Erkrankung können Bewegungen, die die Wirbelsäule vertikal belasten, Rückenflexion usw. ausgeschlossen werden.
Wie lange sollte man eine Bewegungstherapie machen?
Die menschliche Faulheit kennt keine Grenzen. Oft hören wir auf zu studieren, sobald das Problem weg ist. Eine Person ist beim Abnehmen mit Fitness beschäftigt. Sobald er das gewünschte Ergebnis erreicht hat, hört alles auf. Bei Krankheiten ist dieser Ansatz nicht nur ineffektiv, sondern auch mit der Rückkehr der Krankheit behaftet.
Zur Vorbeugung von zervikaler Osteochondrose müssen Sie sich regelmäßig mit Ihrem Nacken befassen. Das geht ganz einfach zu Hause. Außerdem braucht es nicht viel Zeit. Der Vorgang ist sehr angenehm - das Gefühl von Wärme und Entspannung in den Muskeln lässt Sie nicht warten.
Sie können auch eine Halskrause kaufen und in akuten Phasen tragen. Aber hier gibt es einige Feinheiten. An die künstliche Unterstützung gewöhnt, kann man ein Leben lang leben, denn das Korsett hält den Kopf statt Muskeln. Und das ist für die Halswirbelsäule überhaupt nicht sinnvoll. Dadurch verlieren die Muskeln schließlich ihren Tonus.
Die therapeutische Wirkung von Bewegung gegen zervikale Osteochondrose hält von 2 Wochen bis zu einem Monat an. Wenn Sie mit dem Training aufhören, sobald Ihre Muskeln wieder an Spannkraft verlieren, riskieren Sie Kopfschmerzen und Schwierigkeiten, den Kopf wieder zu drehen. Daher spielen Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur in diesem Fall eine große Rolle für die Aufrechterhaltung des Komforts.
Entscheiden Sie sich also - ob Sie Übungen für Osteochondrose machen möchten oder nicht.
Komplex für Nackengymnastik
Es ist besser, keine Übungen mit einer Verschlimmerung der zervikalen Osteochondrose zu machen. Ihr Arzt sollte zuerst akute Symptome behandeln. Wenn es wehtut, den Kopf zu bewegen, wird jede Gymnastik schmerzhaft sein.
Die effektivsten Übungen für zervikale Osteochondrose sind sehr einfach: Kopfbewegungen plus isometrische Muskelspannung. Alles geht ganz einfach – zu Hause, bei der Arbeit, unterwegs.
Hier ist eine ungefähre Reihe von Übungen (lassen Sie uns zustimmen, dass die Ausgangsposition gerade sitzt, die Hände auf den Knien):
- Drehen Sie Ihren Kopf in der Ausgangsposition sanft nach rechts bis zum Anschlag, dann nach links. Spüren Sie, wie sich Ihre Nackenmuskeln dehnen. Die Nuance hier ist: Drehen Sie den Kopf und versuchen Sie, ihn ein wenig weiter zu drehen, ohne zu zucken, halten Sie diese Spannung für 5 Sekunden. Im Allgemeinen sollten alle Übungen für die Wirbelsäule mit Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur begonnen werden. Dazu gehört die Entwicklung ihrer Flexibilität und Kraft. Machen Sie 5 Umdrehungen in jede Richtung.
- Neigen Sie nun Ihren Kopf zur Seite, sodass Ihr Ohr nahe an Ihrer Schulter ist. Die Schulter muss nicht angehoben werden! Halten Sie die Spannung auf die gleiche Weise wie im vorherigen Satz. Wenn Sie einen flexiblen Hals haben, verwenden Sie Ihre Hände, um Ihr Ohr an Ihre Schulter zu bringen. Wenn es wehtut, machen Sie die Bewegungen mit einer schmerzlosen Amplitude! Führen Sie 5 Biegungen nach rechts und links durch.
- Machen Sie nun kreisende Bewegungen mit Ihrem Kopf im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. 8 Bewegungen in jede Richtung. Langsam! Sie können Ihren Kopf mit den Händen halten. Dies ist eine wirksame Gymnastik für Osteochondrose des Halses.
- Das Aufwärmen ist vorbei und nun Kraftübungen: Lege deine rechte Hand auf die rechte Schläfe. Versuchen Sie, den Kopf nach rechts zu neigen, und verhindern Sie diese Bewegung mit der Hand. Bemühen Sie sich so, dass es schwer ist, aber Ihr Kopf bewegt sich in die richtige Richtung. 10 Mal in jede Richtung (um sich nach links zu bewegen, verwenden Sie jeweils die andere Hand).
- Greifen Sie nun Ihren Kopf von hinten (Hinterhauptbereich) und versuchen Sie durch den Widerstand Ihrer Hände, den Hinterkopf 5 Mal nach hinten zu neigen, dann 5 Mal den Kopf in einer horizontalen Ebene nach hinten zu bewegen. Es wird insgesamt 10 Mal veröffentlicht.
- Legen Sie nun Ihre Handflächen auf die Stirn und neigen Sie den Kopf durch den Widerstand Ihrer Hände nach unten (ziehen Sie das Kinn zur Brust). Tun Sie dies 10 Mal und bewegen Sie dann Ihren Kopf durch Widerstand horizontal nach vorne (wie Tauben beim Gehen).
- Und schließlich können Sie das Trapez durch Anheben und Absenken der Schultern dehnen. Angehoben - verzögert für 2-3 Sekunden (Klimmzug), abgesenkt - entspannt. Mache 10 Wiederholungen.
- Ziehen Sie Ihren Nacken in verschiedene Richtungen, die Gymnastik ist vorbei. Mach das alles einmal täglich. Dies ist eine ausgezeichnete Nackenübung für Osteochondrose.
Welche anderen Übungen kannst du machen? Zum Beispiel für die Flexibilität des Halses. Dies sind auch Übungen für die Nackenmuskulatur, aber sie ziehen auch die Sehnen. Dadurch wird Ihr Nacken flexibler.
Zusätzliche Übungen für Flexibilität
Diese Übung sollte nicht nur bei Osteochondrose der Halswirbelsäule durchgeführt werden, sondern grundsätzlich auch zu Beginn von 30-40 Jahren. In diesem Alter beginnt der Abbau der Muskelfasern, der Verlust der Flexibilität nimmt besonders schnell Fahrt auf, wenn Sie sich nicht auf Ihre körperliche Form einlassen.
- Strecken Sie Ihr Kinn zur Brust, helfen Sie Ihrem Kopf mit den Händen.
- Neigen Sie den Kopf mit den Händen zur Seite, sodass Ihr Ohr Ihre Schulter berührt. Strecken Sie die Halsseite mit der Hand.
Das ist genug. Und denken Sie daran, was Sie mit zervikaler Osteochondrose nicht tun können - Schmerzen überwinden.
Massageelemente
Wenn Ihr Kopf schmerzt oder Ihr Nacken steif ist, können Sie Ihre Muskeln mahlen und kneten.
Erinnern:
- Der Muskel, der unseren Kopf hält, ist am Hinterkopf befestigt. Fahre mit Zeige- und Mittelfinger über den Muskel vom Hinterkopf nach unten und übe dabei mäßigen Druck aus (damit es nicht wehtut, aber angenehm ist). Streichen Sie diesen Muskel bis auf Schulterhöhe.
- Jetzt tasten wir die Trapeze mit unseren Händen ab und kneten sie. Das Trapez befindet sich zwischen Nacken und Schulter von hinten. Nach so einfachen Manipulationen scheinst du wiedergeboren zu werden.
Achte unter anderem darauf, dass dein Hals nicht weht. Nach der Massage ist sie aufgewärmt und anfälliger für die Kälte denn je.
Und schließlich erinnern wir Sie daran, dass die zervikale Osteochondrose zwar akut manifestiert ist, aber keine therapeutischen Übungen erforderlich sind.
Zusammenfassend: Wenn Sie die im Artikel aufgeführten Übungen machen, verschwindet die Osteochondrose der Halswirbelsäule nicht vollständig (schließlich ist der Knorpel bereits geschädigt), aber der Zustand verbessert sich merklich, die Klemmen, Schmerzsymptome verschwinden, die die Krankheit wird aufhören, fortzuschreiten. So können Sie diese unangenehme Krankheit vergessen und ein erfülltes Leben führen.
Aber denken Sie daran, dass Nackenübungen für Osteochondrose regelmäßig durchgeführt werden sollten.